twaróg na noc

nitroprogen, prolongatum, sp80. ale nie ma wiekszej roznicy czy wypijesz sobie odzykwe czy zjesz sam twarog... ja na noc jak pije odzywke - to pije WPC. w dupie mam teorie o 7 godzinnym wchlanianiu kazeiny i 2 godzinnym bialek serwatkowych.

[...] owoce mozesz jesc ja jem a po treningu jem ryż z jogurtem i dodatkowo odxywka białkowa i to starczy po treningu ja tak teraz jem i coraz lepsze mam wymiary na noc jedz twaróg i uwazaj z weglowodanami i nie bierz za duzo kreatyny bo bedziesz bardziej zalany jak mi sie zkonczyła kreatyna to z ud 3 cm spadły w ciagu dobrego tygodnia ale [...]

Twarog najlepszy jest na noc, na sniadanie Ryby/mieso/jaja/bialka jaj/odzywka bialkowa Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2009-01-14 22:07:03

II sniadanie mi sie troche nie podoba bo szynka jest nie najlepszym rozwiazeniem tak samo ser lepiej daj to co masz w posilku przedtreningowym ja tak mam biore dwie porcje do szkoly. IV posilek moze byc tylko tak do godziny po treningu go spozyj a zaraz po treningu zalecal bym jakiegos gainera dla szybkiego uzupelnienia glikogenu. Kolacja ok ale [...]

Panowie spokojnie ja i tak na noc węgli nie jadam :) tylko twaróg i oliwa z oliwek. A co do jajek to jak dodam tyle żółtek to będzie sporo tłuszczy a ja je wole dodać z oliwy lub jakiś orzechów. A jak ogólnie ten 1 posiłek wygląda ?? Teraz wklejam 2 i 3 posiłek :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5afbd091d6b34a9da8981ccfce2e3237.png Zmieniony przez - [...]

A niemógłbyś zrobić sobie normalnego posiłku (owa kolacja:normalne jedzonko), a po jakimś czasie na noc przed snem ten twaróg?

na noc najlepiej bialka jaj,twarog chudy albo tunczyk w sosie wlasnym(w oleju zawiera wiecej tluszczu:( albo odzywke ale nie izolat ani nie serwatke tylko jakas w stylu bialka egg protein it.(czyli jaja kurze...) ziki2000

brakuje białka w sniadaniu, nie masz w zdrowych tłuszczy, tunczyka jedz czasami, lepiej inne ryby, lub twarog z jajkiem na noc wprowadz zmiany i policz rozkład białek, wegli i tluszczy/kg masy pozdr

celem jest masa (zap. ok. 3000kcal) I -8: -płatki 100g ok -rodzynki 20g ok -wiórki 10g ok -jajka x2 ok za malo bialka troche, daj jakis twarog, serek wiejski II -11: -chleb x1 ok -polędwica x2 ok -pomidor ok -1/2 jogurtu ok nie wiem jakie proporcje w gramach dales, niewiadome b t w III -14: -chleb x2 ok -ser żółty ok -pierś 100g ok -banan x2 [...]

na poczatek wywal batony, chleb zamien na pelnoziarnisty, twarog proponuje jesc raz dziennie i najlepiej na noc lub w przedostatnim posilku, tlyszczy nie wiem czemu uzbieralas 100 jesli nie masz w diecie oliwy z oliwek czy orzechow. 1 posilek miesny na dzien to troche malo, nie musisz jesc tylko kury, mozesz dawac wolowe, wpieprzowe, ryby, tez [...]

BTW i kcal wydają sie OK do Twojej wagi. Mozesz tak zacząć, gdyby opornie szła masa- dodaj z 200kcal i ponownie obserwuj/rób pomiary. tunczyka nie jedz czesto, na noc daj poltlsuty twarog+np.oliwe/lniany. jedz rozne miesa, włącz tluste ryby

mimo co twarog lepszy na noc bo sie dluzej wchlania ;) z miodem/dzemem czymkolwiek wszamasz kostke i to w zupelnosci wystarcza

no jest za duzo ,twarog na siandanie i na noc oki,ale w innych posilkach oprzyj sie o ryby,mieso,jaja

qazar to ja mam pytanie... nie bij ;) czyli nalepszy jest Twoim zdaniem twaróg chudy? i nie zraża Cie jego większe przetworzenie itp? :P ja jem na noc półtłusty z orzechami (10 fistaszków ;]) ale mam też dostęp do takiego prosto od krowy :D i teraz mam problem który jest dla mnie najlepszy ;) dodam że jestem na redukcji

Nie, twaróg zawiera kazeinę, która nadaje się na noc bo długo się przyswaja a po treningu z naturalnych produktów to np. filet z kurczaka, mintaj.

pisałem ze twarog tylko jedz na noc w ciagu dnia skup sie na miesie/rybach/jajkach

Jezeli jest to twaróg chudy to jest najlepszy na kolacjeale jedz jak uwazasz i nie przesadz z tym twarogiem. Zeby nie było tak, ze prawie całe białko spozywasz z twarogu. No i białko w twarogu to głownie kazeina, więc smiało wcinaj na noc aha ja jem ze szczypiorem i pomidoremnie kombinuje Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-07-30 21:33:28

Czy to 12g vetu na redukcji na noc to nie ya duzo? Dla porownania twarog ma ok.3g. Co Wy na to?

[...] te 4h (zależy też od tętna). Potem jak dostanie zastrzyk węglowodanów to zaraz je zmagazynuje w postaci tk. tłuszczowej by znów przygotować się na taki trening. Nie prościej byłoby jeść z rana płatki owsiane z białkiem, w ciągu dnia 4x dziennie ciemna buła z mięchem i warzywami a na noc twaróg ? Rano byś walił aeroby i przed snem interwały.

na noc twaróg będzie ok :)